偏头痛运动信条，新手疼友应该了解的运动知识 - 偏头痛社区

<p data-first-child="" data-pid="pXIXyMTg" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">对于偏头痛病患者来说，规律的有氧运动不仅可以改善偏头痛的症状，还能提升整体生活质量。<ul style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; padding: 0px; width: 690px; display: table; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;" class=" list-paddingleft-2"><li>进行运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的止痛荷尔蒙，有助于减轻疼痛感觉。</li><li>通过坚持规律的运动，可以减少对急性偏头痛药物的需求。这对于避免过度使用急性药物，从而减少药物性头痛的发生非常重要。</li><li>此外，运动还有助于放松紧张的肌肉，减轻颈部和肩部的紧张，这些都可以触发偏头痛。</li></ul><p data-pid="vQLJMNRk" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">在这篇文章中，我们将分享一些关于如何通过运动来改善偏头痛的重要贴士。<p data-pid="O2L-G7ri" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">首先，需要明确的是，运动对偏头痛的影响因人而异，这取决于个人的体质、运动强度、运动时间、运动环境等因素。因此，选择适合自己的运动方式和强度至关重要。<figure data-size="normal" style="margin: 1.4em 0px; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;"><div><img src="/uploads/ueditor/20230909/64fc0b44511d0.png" data-size="normal" data-rawwidth="960" data-rawheight="1280" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" width="960" data-original="https://pic1.zhimg.com/v2-ab19cd5c55eebd074f082aec4bc1b1ac_r.jpg" data-actualsrc="https://pic1.zhimg.com/v2-ab19cd5c55eebd074f082aec4bc1b1ac_b.jpg" data-original-token="v2-e79b31c8debbf436bd0d3f59f27e0712" height="1280" data-lazy-status="ok" style="display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%; height: auto; cursor: zoom-in; animation: 0.5s ease-in 0s 1 normal none running animation-1yvu044; width: 690px;"/></div><figcaption style="color: rgb(153, 153, 153); font-size: 0.9em; line-height: 1.5; margin-top: calc(0.666667em); padding: 0px 1em; text-align: center;">偏头痛运动信条</figcaption></figure><h2 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.2em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(2.33333em) 0px calc(1.16667em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">一、选择适合的运动方式</h2><h3 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.1em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(1.90909em) 0px calc(1.27273em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">1、轻度至中度的有氧运动对改善偏头痛症状非常有效。</h3><p data-pid="_qM_egCv" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">界定轻度至中度的有氧运动通常涉及考虑运动的强度、频率和持续时间。这个界定可以根据个体的体能水平和健康状况有所不同，但以下是一些一般性的指导原则：<ul style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; padding: 0px; width: 690px; display: table; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;" class=" list-paddingleft-2"><li>轻度有氧运动： 这类运动强度较低，通常不会导致明显的心率和呼吸频率增加。在这个级别上，您应该能够轻松地进行交谈，而不感到喘不过气来。例子包括慢速散步、瑜伽、太极和低强度的游泳。</li><li>中度有氧运动： 中度强度的运动会导致心率和呼吸频率明显上升，但您仍然可以交谈。这类运动可能让您感到出汗，但不会感到精疲力尽。例子包括快走、慢跑、游泳、跳舞和骑自行车。</li></ul><h3 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.1em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(1.90909em) 0px calc(1.27273em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">2、适合的运动方式推荐：</h3><p data-pid="5rZaaNCh" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">瑜伽：女性偏头痛疼友的第一选择，不仅可以解决偏头痛的问题，还可以收获形体和其他益处。<p data-pid="Kbkvn62S" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">但并不是所有的瑜伽动作都适合新手偏头痛锻炼者，而要渐进性练习，慢慢增加更多的动作，之前发过三个视频，介绍了许多瑜伽动作，可以参考一下。如果你有瑜伽教练，与她好好沟通一下你的情况，让她给你订制合适的动作和流程。<p data-pid="8cwz39Su" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">快走和慢跑： 快走和慢跑是很好的心血管健康活动，有助于改善血液循环，是偏头痛疼友们采纳最多的方式，长期坚持可以有效的减少偏头痛发作的频率。<p data-pid="azpcsokK" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">游泳和骑自行车： 需要特殊的条件和场所，如果你有条件，可以选择。而且这些低冲击性运动对于关节和肌肉都很友好，适合那些可能因为高冲击运动而感到不适的人。<p data-pid="tET6BmWr" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">跳舞和跳绳： 舞蹈和跳绳对身体素质有一定的要求，一般过了初级阶段的疼友们可以考虑，这两项都是非常有趣且高效的有氧运动，同时还可以提高心肺健康。<h2 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.2em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(2.33333em) 0px calc(1.16667em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">二、确保适当的运动时间</h2><p data-pid="1b3Buw-C" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">为了获得最佳效果，建议每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。<p data-pid="SURCVQiW" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">这样的频率有助于稳定身体的生理节律，减少偏头痛的发作次数。然而，不要贪多，过度运动可能或运动时间过长可能对偏头痛产生负面影响，尤其是当运动时间超过个体的体能水平或未经适当准备时。<p data-pid="hI3RSNjl" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">过长运动时间或过度运动对偏头痛可能产生的影响：<p data-pid="TnKq9dXo" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">神经递质消耗过大： 这可能由于运动引起的身体过度消耗，会使电解质消耗过多这都会导致神经递质供应不足，脑神经信号传导出现异常直接诱发偏头痛。<p data-pid="vDWn9hwb" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">脱水： 长时间的运动会导致大量的汗液流失，这可能导致脱水。脱水是偏头痛的一个常见诱因，因此在运动期间保持充足的水分摄入非常重要。<p data-pid="xfCtqlLp" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">能量消耗过大： 长时间的高强度运动会消耗大量的能量，可能导致血糖水平下降。低血糖是偏头痛的潜在诱因之一，因此在长时间运动之前和运动中要确保适当摄入少量食物和低碳水化合物。<p data-pid="sn8oe-R4" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">肌肉紧张： 长时间运动可能导致肌肉疲劳和紧张，尤其是颈部、肩部和背部肌肉。这种紧张可以触发或加重偏头痛症状，特别是紧张性偏头痛。<h2 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.2em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(2.33333em) 0px calc(1.16667em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">三、循序渐进的方式</h2><p data-pid="8xE9xmem" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">对于运动新手，循序渐进是关键。不要急于求成，尤其是当您刚刚开始锻炼计划时。以下是一些循序渐进的建议：<ul style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; padding: 0px; width: 690px; display: table; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;" class=" list-paddingleft-2"><li>逐渐增加运动强度： 开始时选择轻松的运动强度，然后逐渐增加。这有助于身体适应运动负荷。</li><li>逐渐增加运动时间： 不要一开始就追求30分钟的运动，而是从较短的时间开始，然后逐渐延长。</li><li>注意身体信号： 仔细倾听您的身体。如果您感到过度疲劳或出现不适，不要强迫自己继续锻炼。</li></ul><h2 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.2em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(2.33333em) 0px calc(1.16667em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">四、一定要做好准备工作</h2><p data-pid="_WBO62O2" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">在开始运动之前，确保您做好了准备工作：<ul style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; padding: 0px; width: 690px; display: table; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;" class=" list-paddingleft-2"><li>饮食： 吃点小点心，最好是一些低碳水化合物。</li><li>喝点淡盐水： 运动过程如果比较长，中间补充饮水也非常重要，脱水可是偏头痛的一个常见触发因素。</li><li>运动装备： 确保您有适当的运动装备，包括舒适的运动鞋和合适的服装。避免身体不适，间接诱发偏头痛。</li></ul><h2 style="font-stretch: inherit; font-size: 1.2em; line-height: 1.5; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; margin: calc(2.33333em) 0px calc(1.16667em); clear: left; font-synthesis: style; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); text-wrap: wrap;">五、重要的是坚持和耐心</h2><p data-pid="VOHNzXnT" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">最重要的是，坚持和耐心。不要期望立即看到结果。有些人可能需要数周甚至数月才能感受到明显的改善。继续保持规律的运动习惯，它将成为减轻偏头痛症状的有力工具。<p data-pid="B3vCJscG" style="margin-top: 1.4em; margin-bottom: 1.4em; caret-color: rgb(18, 18, 18); color: rgb(18, 18, 18); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap;">总之，通过坚持规律的有氧运动，您可以显著改善偏头痛症状，提高生活质量。但请记住，始终咨询医生或专业医疗保健提供者的建议，尤其是在制定新的运动计划之前，以确保它适合您的个人情况。运动不仅有助于改善偏头痛，还有助于维护整体健康。坚持下去，您将享受到健康和幸福的好处！