先说一下疼友们最关心的话题：维生素B2和偏头痛有着密切的关系。缺乏维生素B2可能会导致偏头痛发作。这是因为缺乏维生素B2会影响能量代谢和神经递质的平衡，导致电子信号紊乱，从而可能会出现血管异常收缩或扩张，继而刺激血管周围的神经末梢释放致痛物质，引起头部剧烈的搏动性或钝性疼痛。所以补充维生素B2是可以起到缓解或预防偏头痛的发作。维生素B2得到补充后，可以改善能量代谢和神经递质的平衡，从根源上减少或消除上述的发作流程。维生素B2又称核黄素，是一种水溶性维生素，属于B族维生素的一员。在人体内主要参与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质和脂肪的分解合成有关。维生素B2还可以提高机体对蛋白质的利用率，促进生长发育和细胞的再生；参与细胞的生长代谢，维护口腔、唇、舌及皮肤黏膜的代谢和修复；参与维生素B6和烟酸的代谢；影响人体对铁的吸收；具有抗氧化活性等。维生素B族是水溶性的，非常容易流失，B族中含有的核黄素本身就是黄色的，不仅仅会随着尿液排出，甚至连出汗也会损失一部分维生素B族，所以尿液变黄是一种正常的生理现象，不会产生任何的临床症状和临床后果，也并不是因为补多了导致的。如果人体已经缺少维生素B2，一般来说，会有以下表现：1、口腔炎症：维生素B2缺乏会影响口腔、唇、舌和皮肤黏膜的代谢和修复，导致口角炎、口腔溃疡、严重的话会累及舌头，引起舌炎、唇裂等症状。2、眼部不适：维生素B2缺乏会影响眼睛的正常功能，导致眼睛发痒、流泪、充血、畏光、视力模糊等症状。严重的情况下还可能引起角膜溃疡或白内障。3、皮肤问题：维生素B2缺乏会影响皮肤的正常代谢和抗氧化能力，导致皮肤干燥、粗糙、油腻、红疹、丘疹等症状。严重的情况下还可能引起皮肤脂溢性皮炎，长期不处置会加大皮肤癌的风险。4、身体虚弱：维生素B2缺乏会影响能量代谢和神经系统功能，导致身体疲倦、乏力、头晕、头痛、贫血等症状。严重的情况下还可能引起心脏和脑部疾病。我的建议是要补，因为偏头痛的一大特点是，各种元素的消耗比普通人高几十用到几百倍，所以普通人不需要补，作为偏头痛患者，必须要日常补充。因为维生素B2无法通过人体自行合成，只能通过饮食、或药剂补充。维生素B2无法在人体内合成，必须通过外源性的饮食补充来进行。在国内的话，最大药量的维生素B2，也可以从国外购买大剂量的维生素B2。许多细心的小伙伴已经注意到，国内几乎没有B2含量超过5mg的药物，因为这是国家的最高标准，所以目前还没有哪个药厂胆敢生产超过这个剂量的B2。国外有很多大剂量的维生素B族或者单纯的维生素B2，剂量在50mg到500mg都有。如果非要问如此大剂量的B2是否安全？那么我只能说FDA（美国食品药品监督局）也不是吃干饭的，而且在欧美市场卖了这么多年，也几乎没有出现过因为维生素B2过量而导致的健康问题。当然，还是要考虑到欧美人和亚洲人的体质区别，这也是我们在推荐偏头痛三宝时选择的剂量是欧美产品中含量最低的一样。维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物。以下是一些富含维生素B2的食物：动物内脏：比如牛肝、羊肝、鸡肝、猪肝、猪肾、牛肾、羊肾、鸡心等，这些动物内脏中含有丰富的维生素B2，每100克可提供1.5~4.0毫克的维生素B2 。
蛋奶类：比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，这些蛋奶类中含有较多的维生素B2，每100克可提供0.3~0.6毫克的维生素B2 。注意一定要新鲜的，不新鲜可能会因为酪胺过高诱发偏头痛哦；
肉类：比如瘦肉、鱼类、虾类、蟹类等，这些肉类中含有一定量的维生素B2，每100克可提供0.1~0.3毫克的维生素B2 。对偏头痛来说，考虑到高omega-3低omega-6的标准，选择白肉比红肉好；
藻类：比如紫菜、海带、裙带菜等，这些藻类中含有较高的维生素B2，每100克可提供0.4~1.0毫克的维生素B2 。
穀类：比如小米、玉米、大米、面粉等，这些穀类中含有少量的维生素B2，每100克可提供0.1~0.2毫克的维生素B2 。
蔬菜：比如菠菜、芹菜、西兰花、花椰菜等，这些蔬菜中含有微量的维生素B2，每100克可提供0.02~0.1毫克的维生素B2 。
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